Lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse, l'entraînement en force est souvent négligé au profit des exercices cardiovasculaires. Cependant, l'entraînement en force joue un rôle essentiel pour augmenter le métabolisme de repos et favoriser la perte de graisse globale de manière efficace. Dans cet article, nous allons mettre en évidence l'importance de l'entraînement en force pour stimuler le métabolisme, brûler des calories et atteindre vos objectifs de perte de graisse.
SOMMAIRE
02. Conclusion
Le coup de pouce métabolique pour une perte de graisse efficace
L'entraînement en force et le métabolisme de repos
Le métabolisme de repos correspond aux calories brûlées par le corps pour maintenir ses fonctions vitales au repos. L'entraînement en force est l'un des moyens les plus efficaces d'augmenter ce métabolisme. Lorsque vous vous engagez dans des séances d'entraînement en force régulières, vous développez et maintenez la masse musculaire. Les muscles sont plus métaboliquement actifs que la graisse, ce qui signifie qu'ils brûlent plus de calories, même au repos. En augmentant votre masse musculaire, vous augmentez donc votre métabolisme de repos, ce qui facilite la perte de graisse à long terme.
L'effet post-combustion
Un autre avantage majeur de l'entraînement en force est son effet post-combustion, également connu sous le nom d'excess post-exercise oxygen consumption (EPOC). Après une séance d'entraînement en force intense, votre corps continue de brûler des calories supplémentaires pendant une période prolongée pour se rétablir et restaurer les muscles. Cela signifie que même après avoir quitté la salle de sport, votre corps continue à brûler des calories à un rythme plus élevé. Cet effet post-combustion contribue à une dépense énergétique globale accrue, favorisant ainsi la perte de graisse.
La préservation de la masse musculaire
Lorsque vous cherchez à perdre du poids, il est essentiel de préserver votre masse musculaire. L'entraînement en force aide à prévenir la dégradation musculaire associée à la perte de poids. En fournissant un stimulus pour maintenir et développer les muscles, vous favorisez une composition corporelle saine. Conserver votre masse musculaire est important car les muscles aident à maintenir un métabolisme élevé, à brûler des calories et à éviter le ralentissement métabolique courant pendant la perte de poids.
D'ailleurs avez-vous déjà remarqué qu'après le sport, la faim d'apparait pas immédiatement ?
Comment intégrer l'entraînement en force dans votre routine
Pour profiter des bienfaits de l'entraînement en force, il est recommandé de le pratiquer de manière régulière et progressive. Voici quelques conseils pour intégrer l'entraînement en force dans votre routine :
Variez les exercices : Travailler différents groupes musculaires avec des exercices variés permet de solliciter tout le corps de manière équilibrée. Favoriser les exercices polyarticulaires.
Progression graduée : Commencez avec des élastiques et une résistance approprié à votre niveau de force et augmentez progressivement l'intensité au fil du temps pour continuer à stimuler vos muscles.
Fréquence d'entraînement : Visez à vous entraîner en force au moins deux à trois fois par semaine pour permettre une récupération adéquate et des gains musculaires.
Forme et technique : Assurez-vous d'apprendre les bonnes techniques pour chaque exercice afin de maximiser les résultats et prévenir les blessures. Faite vous accompagner par un coach sportif au départ, cela vous permettra d'apprendre les bonnes postures et comment vous préserver d'éventuelles blessures qui pourraient vous faire prendre du retard sur votre chemin d'équilibre.
Reposez-vous et récupérez : Le repos est tout aussi important que l'entraînement. Accordez à votre corps le temps de récupérer entre les séances pour permettre aux muscles de se reconstruire et de se renforcer. Pensez au massage de récupération musculaire comme le Deep Tissue ou le massage drainant qui vous aiderons à nettoyer les muscles de leurs toxines et d'améliorer votre progression.
Conclusion
L'entraînement en force est un élément clé pour augmenter le métabolisme de repos et favoriser la perte de graisse globale de manière efficace. En développant et en maintenant votre masse musculaire, vous stimulez votre métabolisme, brûlez plus de calories et atteignez vos objectifs de perte de graisse. Intégrez l'entraînement en force dans votre routine d'exercices et profitez des nombreux avantages pour votre santé et votre forme physique.
*N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un naturopathe qualifié avant d'entreprendre tout changement majeur dans votre alimentation ou votre mode de vie. Nos équipes se tiennent également à votre disposition pour vous aider à vous forger une bonne hygiène de vie.
Quelques sources complémentaires :
The Effects of Exercise and Physical Activity on Weight Loss and Maintenance : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30003901/
Resistance training is medicine: effects of strength training on health : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/
Effect of exercise training on weight loss, body composition changes, and weight maintenance in adults with overweight or obesity : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33955140/
Comments