La constipation est un sujet peu glamour, mais c'est un problème que beaucoup de personnes connaissent en particulier lorsqu'elles cherchent à perdre du poids. Les liens entre la constipation, l'inflammation intestinale, la prise de poids et le rôle de la porosité intestinale sont fascinants et importants pour toute personne cherchant à atteindre et à maintenir un poids santé. Alors, plongeons-nous dans le sujet et découvrons comment lutter contre ce problème commun.
SOMMAIRE
02. Conclusion
Éviter le piège de la constipation lors de la perte de poids
Constipation, inflammation et prise de poids
La constipation chronique peut mener à l'inflammation intestinale et à la porosité intestinale. Lorsque les selles restent trop longtemps dans le côlon, l'eau est réabsorbée, ce qui rend les selles dures et difficiles à éliminer. Ce processus peut également entraîner la réabsorption des toxines, ce qui favorise l'inflammation.
L'inflammation intestinale peut contribuer à la porosité intestinale, un état où l'intestin laisse passer des particules qui devraient normalement être bloquées. Cela peut déclencher une inflammation systémique et, par conséquent, un gain de poids. En effet, une étude publiée dans la revue Obesity Reviews a révélé que l'inflammation chronique de bas grade, souvent liée à l'obésité, est liée à la résistance à l'insuline et aux troubles métaboliques.
Accompagner l'élimination intestinale
Heureusement, il existe des moyens pour lutter contre la constipation et ses effets négatifs sur la perte de poids.
Buvez plus d'eau : L'eau aide à prévenir la déshydratation, une cause courante de constipation.
Faites de l'exercice régulièrement : L'exercice aide à stimuler les muscles de l'intestin, ce qui peut aider à la défécation.
Augmentez votre apport en fibres : Les fibres ajoutent du volume aux selles, ce qui aide à les faire passer plus facilement. Les aliments riches en fibres comprennent les fruits, les légumes, les grains entiers et les légumineuses.
Évitez les aliments inflammatoires : Les aliments transformés, les sucres raffinés et les huiles végétales peuvent contribuer à l'inflammation et à la porosité intestinale.
Prenez des probiotiques : Les probiotiques peuvent aider à réduire l'inflammation intestinale et à améliorer la santé globale de l'intestin.
Conclusion
En fin de compte, comprendre le lien entre la constipation, l'inflammation intestinale et la prise de poids peut vous aider à mieux gérer votre poids et à améliorer votre santé globale. Souvenez-vous, il est toujours important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau régime alimentaire ou un programme d'exercice.
*N'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé ou un naturopathe qualifié avant d'entreprendre tout changement majeur dans votre alimentation ou votre mode de vie. Nos équipes se tiennent également à votre disposition pour vous accompagner à retrouver une bonne hygiène de vie.
Quelques sources complémentaires :
1. Kumar A, et al. Role of Oxidative Stress and Inflammation in Gastrointestinal Inflammation and Chronic Diseases. Oxid Med Cell Longev. 2015.
2. Bischoff SC, et al. Intestinal permeability – a new target for disease prevention and therapy. BMC Gastroenterol. 2014.
3. Gregor MF, Hotamisligil GS. Inflammatory Mechanisms in Obesity. Annu Rev Immunol. 2011.
4. Mayo Clinic. Constipation.
5. Daley AJ, et al. Exercise for prevention and treatment of constipation in elderly patients. Aging Health. 2007.
6. Minihane AM, et al. Low-grade inflammation, diet composition and health: current research evidence and its translation. Br J Nutr. 2015.
7. Sánchez B, et al. Probiotics, gut microbiota, and their influence on host health and disease. Mol Nutr Food Res. 2017.
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